barki i nogi

[...] głową w góre 12/10/10/8 Triceps -ścganie drążka wyciągu górnego 12/10/10/8 -francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/10/10/8 -pompki na krawędzi ławki 12/10/10/8 ŚRODA barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/10/8 -unoszenie hantli w bok 12/10/10/8 nogi -wykroki ze sztangą 12/10/8 -udinanie nóg w leżeniu na brzychu 12/10/8 -spięcia [...]

[...] 3 serie 12,10,8 -pompki na poreczach 3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 10,8,8,6 -sciaganie drazka stojac (nachwytem) 3 serie 12,10,8 CZWARTEK barki + nogi -wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 4 serie 12,10,8,6 -wyrzyty sztangi 3 serie 10,8,6 -podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tłowia 4 serie 10,8,8,6 [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (3x 12) 6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12-12-10) Pytanie: Czy do martwego ciągu niezbędny jest pas? Piątek (barki + nogi): 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-10-8-6) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10-8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x 12) 4. [...]

I Dzień - poniedzialek 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce 45 stopni 4x8 powtórzeń (30kg) - wyc. hantli na skosie 4x12 (2x 8kg) - rozpietki 4x12 ( 2x 8kg) 2.Triceps - uginanie ramion ze sztanga 4x8 (16kg) - Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 4x8 (16kg) II Dzień-środa 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką 4x12 (8kg) Dokupię ekspander to [...]

Witam, Przy treningu bardziej zawsze dbałem o samą dietę niż o konkretny trening...jakoś tam wyszło, że bardziej ciekawiło mnie to co jem niż system ćwiczeń. Do rzeczy. Chcę obecnie przejść na split 3 dniowy. Chętnie wpiszę moje ulubione ćwiczenia (tak je dobierałem - wg tego co lubię...) i z Waszą pomocą coś ustalimy. Klatka + Triceps - pompki na [...]

1.PŁEĆ :mężczyzna 2 .WIEK:16 3 .WAGA:68 4.WZROST:170 5 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:100 -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI:8miesiecy 7.CEL TRENINGOWY :masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :piłka nożna 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,hantle,wyciąg,sztanga prosta, 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

[...] na czworogłowe 15/12/12 ugninanie na dwugłowe 15/12/12 przysiady z sztanga z przodu 15/10/10 martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10 wykroki 3 lub 2 serie łydki 3-4 serie barki i triceps Wyciskanie 15/12/12 podciąganie wzdłuż tłowia 12/12/9 unoszenie na boki 15/12/12 przeplatając bez przerwy z unoszeniem przed siebie 10/10/10 wyciskanie wąsko [...]

Witam prosiłbym o ocenę i poprawki mojego planu na mase, zastanawia mnie zakres powtórzen, czy dobrym rozwiazaniem bylo by zmniejszyć do 8/5 czy zostać przy tych 12/10? oto plan :I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie (10 ,10,8,6) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 4serie (10,10,8,6) 3. Rozpiętki 3serie (10,8,8) [...]

Witam !!! mam pytanko trenuje od jakiegos czasu.. i ulozylem trening tylko problem jest taki ze nie wiem czy jest ok :) i czy lepiej jest trenowac 3 czy 4 dni w tyg. TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie [...]

Płeć : Mężczyzba Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła + wygląd Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna jako hobby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: Klatka [...]

[...] nie dam rady na pewno zrobić 15 powtórzeń - tutaj byłby max) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/15/15 -brzuszki 3 serie maks (?) robić to obwodowo, czyli plecy,nogi,klatka,barki,brzuch - jeden obwód, a potem drugi i trzeci ? czy ilość powtórzeń jest ok ? jak możnaby zmodyfikować ten trening pod kątem piłkarskim ? jak wykonywać powtórzenia w [...]

Ułożyłem sobie taki plan treningowy. Proszę o jego ocenę. Mój główny cel to nabranie masy. Plan Treningowy. Dzien 1. Klatka Piersiowa, Nogi. - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej. 15 x 30 kg 15 x 30 kg 10 x 49 kg 10 x 49 kg 10 x 49 kg 10 x 49 kg - Rozpietki na lawce skosnej. 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej. [...]

Witam chciałbym prosić o ocene treningu ;) Więc: niedziela Klata wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12/10/8 rozpiętki hantlami 12/12/10/10 linki 3 luźne serie 18 serii Wtorek Plecy Drążek 12/10/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie (ja to nazywam "popek" [...]

[...] do klatki w szerokim nachwycie 3s 15/12/10 4. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s 15/12/10 5. Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3s 15/12/10 Piątek (nogi+barki) 1. Przysiady ze sztangą 3s 15/12/10 2. Wykroki ze sztangą 3s 15/12/10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15/12/10 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] (z góry przepraszam za ewentualne niefachowe nazwy ćwiczeń) nogi- wypychanie na maszynie 4x15 klatka- rozpiętki na maszynie 4x16 "ściąganie" ciężaru na maszynie 4x18 barki- unoszenie bokiem na maszynie 4x15 plecy- ściąganie drążka na maszynie 4x18 biceps- podnoszenie ciężaru na maszynie na stojąco 4x16 triceps- prostowanie na maszynie [...]

Znalazłem na necie ten trening , i chce się dowiedzieć co o nim sądzicie: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. (Występuje dysproporcja lewej ręki w [...]

Witam , tak jak w temacie co zmienić co wywalić , co zamienić. Zmieniam ćwiczenia ze względu na to , że na poprzednim Splicie jechałem 4 miesiące i myślę , że czas najwyższy na zmianę. Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na plasko 10<8<6=6 wyciskanie sztangi skos glowa w dol 12,10,10,8 (co tydzień zmieniaj skos w dól i górę) rozpietki [...]

Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 70kg wzrost 180cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem 3x10 na kazde cwiczenie Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie [...]

Witam wszystkich sportowców, mam problem z motywacją żeby powrócić do ćwiczeń na siłowni, ostatnim czasem na robiłem sobie małych kłopotów i dopiero udało mi się z tego wszystkiego wyjść. Odbywam wyrok i jestem aktualnie pod dozorem elektronicznym. Staż na siłowni u mnie łącząc razem to ok. 2 lata bez przerw , przeważnie późną wiosną zaczynały [...]